Тренировки в «ленивые выходные»: готовимся к продуктивной рабочей неделе

Не секрет, что за новогодние праздники можно набрать немало лишних килограмм. Из-за отсутствия регулярной нагрузки может появиться вялость и сонливость, и чтобы комфортно войти в рабочий ритм, предлагаем регулярно выполнять в эти длительные каникулы несколько простых упражнений. Тренировку можно провести лежа перед телевизором или даже выполняя домашние дела.

Ножницы на диване. Не отвлекаясь от просмотра любимого фильма, можно хорошенько вытянуться на диване и сделать знакомое всем упражнение «Ножницы», посменно скрещивая ноги. Ориентируйтесь на свои ощущения и количество повторов выбирайте по мере возможности их выполнения.

Тянем носки. Если вы сидите в кресле, то это упражнение для вас. Выпрямите ноги и напрягая ступни тяните носки от себя и к себе. Старайтесь делать это максимально плавно.

Дышим с грузом на животе. Наверняка в хозяйстве найдется килограммовая пачка соли. Поместите ее мешочек или носок и положите себе на живот. Так вы будите тренироваться благодаря глубокому и размеренному дыханию.

Утяжелители. Если весь день планируете провести дома, то на помощь придут самодельные утяжелители на ноги. Их также можно сделать из соли и мешочков. Закрепите нужной для вас вес на щиколотках и проходите с ними около двух часов, вечером повторите подход.

Наклоны головой. Если поймали себя на мысли, что нечего делать, старое доброе упражнение спешит на помощь. Держите спину прямо и медленно делайте наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Главное, чтобы занятие не доставляло дискомфорта.

Внимание на руки. Массаж для ладоней в зимнее время особенно необходим, а если добавить масло или крем, то можно добиться салонного ухода на дому. Помассируйте каждый палец, запястье, предплечье и плечо. Скручивающими движениями двигайтесь от кончиков пальцев до шеи. Подход можно повторить несколько раз, а саму тренировку нужно проводить единожды в сутки.

Максим Краснов
Фото: архив Ultoday73.ru