Послеродовая депрессия наблюдается у каждой десятой мамы. Ульяновские врачи о пяти способах сохранять спокойствие

Девять месяцев женщина готовится к появлению ребенка на свет, выбирает пинетки и цвет стен в детской комнате… Но наступает момент родов, а радость от материнства приходит не ко всем… Ребенок кричит, мама устает, родственники не помогают. Недалеко и до послеродовой депрессии. С таким состоянием нужно бороться.

— Послеродовая депрессия – это депрессивные симптомы, которые появляются после родов. Нарушается баланс дофамина, норэпинефрина и серотонина, в результате чего теряется вкус жизни, нарушается аппетит и сон, простейшие действия требуют больших усилий, ухудшается память и внимание, появляется агрессия или плаксивость. По статистике, педиатр ДГКБ Ульяновска на патронаже определяет послеродовую депрессию у каждой десятой мамы. Однако клинический диагноз может поставить только врач-психиатр. Он же и назначает лечение: психотерапия или антидепрессанты. Кстати, большинство современных антидепрессантов хорошо сочетаются с грудным вскармливанием, — рассказывает заведующая педиатрическим отделением поликлиники №2, врач-педиатр ДГКБ Ульяновска Светлана Аносова.

Что же делать, если с недугом столкнулся в реальной жизни? Вдач предлагает взять на вооружение пять способов сохранить спокойствие.

— Во-первых, это поддержка близких. Не нужно закрываться в себе и думать, что весь мир против вас. Открыто поговорите со своими родными и расскажите, что вы чувствуете, как вам нужна их любовь и забота. Попросите помочь с домашними хлопотами.

Во-вторых, физическая нагрузка и массаж повышают активность серотонина и дофамина, снижают стресс и нормализуют сон. Вспомните, каким спортом вы любили заниматься до родов, и потихоньку начните возвращаться в строй. Хорошо подходит плаванье, йога и танцы.

В-третьих, разнообразьте свой пищевой рацион. Больше овощей и фруктов обеспечат запас витаминов, а рыба и мясо подарят запас сил и энергии.

В-четвертых, при возможности, старайтесь сохранить грудное вскармливание. Доказано, что при естественном вскармливании стимулируется гормон окситоцин, а также формируется более прочная эмоциональная связь с ребенком.

В-пятых, найдите новое хобби. Декрет – прекрасное время попробовать что-то новое. Чтение книг, пение, садоводство или вязание. Может, в вас дремал великий художник или кулинар? Даже если и нет, переключение на другой вид деятельности хорошо разгружает нервную систему, а новое занятие создает новые нейронные связи.

И еще. Помните, что вы не одни. Если вы чувствуете симптомы депрессии, обратитесь к специалисту.

По материалам и фото Минздрава Ульяновской области