Двадцать седьмой комплекс упражнений «Как снять болевой синдром с мышц спины (вытяжение мышц позвоночника)» проекта «Активное долголетие»

Болевой синдром в области спины периодически возникает у 60–80% населения, поэтому не мешает знать, как оказать себе первую помощь. При этом важно знать, в каких случаях нужно срочно обращаться к врачу:

– травма (ушибы, падения);

– высокая температура;

– иррадация в левую руку (возможный инфаркт миокарда);

– опоясывающий характер (возможный острый панкреатит);

– нарушение двигательной функции конечностей и их онемение.

Если же причинами боли являются остеохондроз, различные виды радикулита, большие физические нагрузки или неправильный подъем тяжестей, то полезными будут упражнения на вытяжение мышц позвоночника, в основе которых лежит статическое напряжение без резкого изменения поз и малая амплитуда движений.

При вытяжении позвоночника увеличиваются межпозвонковые промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента, снимаются рефлекторные боли.

Предлагаемый комплекс упражнений на вытяжение позвоночника позволит Вам за счет чередования напряжения мышц и их расслабления быстро снять не только утомление, но и болевой синдром (путем выравнивания дисбаланса между напряжением и разрядкой спазмированных мышц).

Выполнять этот комплекс упражнений можно несколько раз в день при наличии боли, напряжения, усталости позвоночника, а также в профилактических целях.

Каждое упражнение выполняется от 6 до 10 раз без пауз для отдыха между упражнениями.

В профилактических целях комплекс упражнений целесообразно выполнять вечером, чтобы снять напряжение всего рабочего дня, но не раньше 45 минут после еды и не позднее 2-х часов до сна.

Помните, что упражнения на вытяжение особенно эффективны, когда доставляют нам удовольствие, а не только оказывают лечебное воздействие. Делайте их с удовольствием, а значит – на здоровье.

Скачать комплекс упражнений «Как снять болевой синдром с мышц спины (вытяжение мышц позвоночника)» для возрастных пациентов