Ходьба и бег нам в помощь. Ульяновские медики рекомендуют больше двигаться
20.01.2023

Ходьба и бег нам в помощь. Ульяновские медики рекомендуют больше двигаться

После длительных январских праздников непросто окунуться в рабочий ритм жизни.

После длительных январских праздников непросто окунуться в рабочий ритм жизни. Заставить себя рано встать и сделать утреннюю зарядку перед выходом из дома под силу далеко не каждому, не говоря уже о других, более интенсивных формах физической активности. Специалист Областного врачебно-физкультурного диспансера Валентина Шмойлова разъяснила, как быстро привести себя в форму.

Самые распространенные упражнения — ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, аэробика. Можно менять вид упражнений по сезону и настроению. Главное — чтобы физические упражнения были регулярными: по 30-40 мин 3-4 раза в неделю.

Для людей среднего и старшего возраста ходьба — самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 мин в день большую часть недели значительно повышает функциональные возможности организма. Ходьба должна включать подготовительную, основную и заключительную часть. Разминка нужна для стимуляции кровообращения, плавного увеличения пульса и предотвращения травмы мышц. После основной тренировки обязательно должна быть заминка. Нельзя прекращать движения резко, необходимо постепенно снижать скорость в течение 3-5 мин и закончить тренировку упражнениями на расслабление мышц тела и ног.

При отсутствии противопоказаний лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба — по 30 мин в день 3-5 раз в неделю при частоте сердечных сокращений 90-108 уд/мин. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Очень полезна ходьба с замедлением и ускорением — своеобразная альтернатива медленному бегу. Если масса тела человека превышает норму на 20% и более, то бег может быть противопоказан, так как возможны травмы суставов ног; в таком случае лучше заняться ходьбой или плаванием.

Больным, перенесшим инфаркт миокарда или страдающим сердечной недостаточностью, рекомендуют ходьбу только в зоне безопасного пульса.

Рекомендуют ежедневный бег в медленном темпе (2-3 км), минимальное время занятий — 20-30 мин. Такая нагрузка укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

Эта оздоровительная методика включает физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

Перед началом физических тренировок в фитнес-клубе необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации лечащего врача относительно интенсивности и продолжительности занятий.

Физические нагрузки должны соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и сопутствующих заболеваний. Необходимо помнить: для сердца полезны только аэробные нагрузки. Важно знать состояние ваших позвоночника и суставов, потому что многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям.

Людям старше 30 лет, которые не занимались спортом или физкультурой в течение последних лет, надо пройти медицинское обследование. Мужчинам старше 35-40 лет и женщинам старше 50 лет даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность. Это обследование уточняет физическое состояние и допустимый уровень физических нагрузок для пациента.

Физическую тренированность человека чаще всего рассматривают как тренированность его сердечно-сосудистой и дыхательной системы, способность выдерживать продолжительную физическую нагрузку (бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и т.д.).

Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить следующим образом. Предварительно измерить пульс в обычном, спокойном состоянии. Затем сделать 20 приседаний за 30 с. Через 3 мин. повторно измерить пульс и сосчитать разницу пульса. Хорошая тренированность — не более пяти ударов, удовлетворительная — 5-10 ударов, низкая — более 10 ударов.

Советы просты:

• Старайтесь двигаться как можно больше.
• Делайте простое упражнение три раза в день по 10 мин: встаньте, распрямитесь и походите.
• Поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице.
• Попробуйте проходить часть обычного пути, например, на работу или с работы, пешком.
• Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 50-100 метров.
• Играйте в активные игры с детьми.
• Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
• Выполняйте посильную физическую работу, например, на даче.
• Чаще бывайте на природе.

Информация предоставлена ГУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области» и Управлением по делам семьи администрации г. Ульяновска

Фото:  vk.com/direkcia_73

Последние новости

Ульяновская область дополнительно получила 4 млрд рублей

Ульяновская область накануне получила дополнительную федеральную дотацию в размере 4 млрд рублей.

Экономист Зубец рассказал о судьбе экономики России в условиях затяжного конфликта

Экономист Алексей Зубец рассказал, что ждет экономику России в условиях затяжного конфликта.

Экономия бюджетных средств по итогам закупок в 2022 году составила более чем 1,5 миллиарда рублей

31 января на штабе по комплексному развитию региона под председательством губернатора Ульяновской области Алексея Русских подвели итоги закупочной деятельности за прошлый год.

Card image

Сессия — ответственный период для каждого студента

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *