Как сохранить здоровье мозга. Советы ульяновских медиков

До 21 июля в России проходит неделя сохранения здоровья головного мозга. Не секрет, что мозг служит командным центром тела. Здоровый мозг имеет решающее значение для оптимального психического функционирования, включая память, внимание и способность решать проблемы. Также он играет ключевую роль в поддержании эмоциональной стабильности и общего благополучия.

Заведующая неврологическим отделением Городской больницы № 3 Нина Гаврилова рассказала о том, как сохранить здоровье мозга.

– Нина Актавиевна, как защитить головной мозг от серьёзных недугов?

– В первую очередь нужно помнить о факторах риска, которые могут приводить к сосудистым катастрофам. Речь идёт о гипертонической болезни, избыточном весе, недостаточной двигательной активности, вредных привычках (курении, алкоголизме). Все эти факторы риска приводят к формированию хронической недостаточности кровообращения головного мозга. Впоследствии они могут стать причиной цереброваскулярных заболеваний.

– Влияет ли питание на здоровье мозга и как необходимо сбалансировать рацион?

– Конечно, влияет. Пища, которую мы потребляем, играет жизненно важную роль в поддержании нашего общего здоровья, в том числе здоровья мозга. Было обнаружено, что некоторые продукты содержат определённые питательные вещества и соединения, которые поддерживают здоровье мозга и когнитивные функции. Включив эти продукты, стимулирующие работу мозга, в рацион, мы можем питать наш мозг и потенциально уменьшить риск снижения когнитивных способностей и нейродегенеративных заболеваний. Рекомендую придерживаться сбалансированного питания: одним из главных способов улучшить здоровье мозга является диета, включающая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Продукты, богатые антиоксидантами, – ягоды, листовая зелень и орехи – могут быть особенно полезны для здоровья мозга. И наоборот, диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и трансжиров может нанести вред здоровью мозга.

– Какие продукты особенно полезны для мозга?

– К распространённым продуктам, улучшающим здоровье мозга, относятся: жирная рыба (она богата жирными кислотами омега-3, которые поддерживают здоровье мозга); черника (богата антиоксидантами, улучшающими связь между клетками мозга); куркума (куркумин уменьшает воспаление мозга); брокколи (богата антиоксидантами, поддерживающими здоровье мозга); тыквенные семечки (содержат антиоксиданты, магний и жирные кислоты, необходимые для здоровья мозга). Употребляйте тёмный шоколад (высокое содержание какао стимулирует здоровье мозга и улучшает настроение), орехи (они богаты антиоксидантами, полезными жирами и питательными веществами), апельсины (витамин С служит для предотвращения умственного упадка). Зелёный чай содержит полифенолы и антиоксиданты, которые улучшают когнитивные функции, яйца – витамины B6 и B12, фолиевую кислоту и холин для здоровья мозга.

– Как физическая активность влияет на здоровье мозга?

– Физические упражнения улучшают здоровье мозга с помощью нескольких механизмов. Физическая активность увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, способствуя его общему функционированию и здоровью. Она также стимулирует рост и выживание клеток мозга, включая нейроны. Доказано, что физические упражнения улучшают когнитивные функции, память и внимание. Кроме того, спорт помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс в головном мозге, которые связаны с возрастным снижением когнитивных функций и нейродегенеративными заболеваниями. Регулярные физические упражнения также способствуют выработке нейротрансмиттеров и гормонов, таких как эндорфины и серотонин, которые способствуют улучшению настроения, снижению стресса и улучшению психического благополучия.

Необходима регулярная физическая активность среднего уровня: две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки по 30–60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.

Принимайте меры предосторожности для предотвращения травм головы, надевая шлемы во время занятий спортом или занятий, связанных с риском травмы головы.

– Имеет ли значение сон для здоровья мозга?

– Одним из многих способов улучшить здоровье мозга является приоритет достаточного сна, чтобы позволить мозгу отдохнуть и восстановиться. В этот период мозг продолжает работать: в нём происходят процессы сортировки информации, очищения от продуктов жизнедеятельности. Стремитесь к 7–9 часам качественного сна каждую ночь.

– Какая умственная нагрузка полезна?

– Поддерживайте активность и вовлечённость своего ума, регулярно участвуя в мероприятиях, стимулирующих когнитивные функции (головоломки, чтение, изучение новых навыков или стратегические игры). Управляйте стрессом: хронический стресс может негативно повлиять на здоровье мозга, поэтому важно найти здоровые способы управления стрессом. Практикуйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитацию; занимайтесь хобби, которые приносят вам радость.

– Как влияют вредные привычки на здоровье мозга?

– Необходимо исключить зависимости. Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.

– Какая социальная активность полезна для человека?

– Оставайтесь умственно и социально активными: занимайтесь интеллектуально стимулирующими видами деятельности, такими как чтение, посещение образовательных семинаров или участие в социальных группах, чтобы поддерживать активность мозга. Это снижает скорость развития деменции на 40%. Регулярно общайтесь с другими людьми и поддерживайте прочные социальные связи, поскольку социальная активность связана с улучшением здоровья мозга и уменьшением риска снижения когнитивных функций.

Меньше телевизора, видеоигр и компьютера: эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки, наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.

– Когда следует обращаться за медицинской помощью?

– Если вы заметили постоянные когнитивные проблемы или проблемы с памятью, обратитесь за медицинской помощью, поскольку раннее вмешательство может помочь выявить и устранить основные заболевания, которые могут повлиять на здоровье мозга.

Важно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, чтобы выявить факторы риска и вовремя взять их под контроль. Каждый человек должен знать цифры своего артериального давления (АД), уровень холестерина и показатели липидного спектра крови.

Забота о мозге – это вклад в здоровье в целом и хорошая профилактика старческих болезней.

По материалам Минздрава Ульяновской области