Секреты здоровья зимой: как защититься от вирусных инфекций

Зимой риск подхватить респираторно-вирусную инфекцию значительно возрастает. Как обезопасить себя и нужны ли в эпидемический сезон дополнительные меры поддержки иммунитета рассказывает главный терапевт регионального Минздрава Надежда Рогожина.

Питание и водный баланс

Пейте достаточное количество воды, а также полноценно и регулярно питайтесь. Обезвоживание приводит к снижению выработки слизи на слизистых оболочках, защищающие органы дыхания, и повышает вероятность заболевания.

В сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ необходимо, чтобы организм вырабатывал собственное противовирусное средство — интерферон. Его выработку увеличивает витамин С, поэтому рекомендую есть побольше продуктов, богатых этим витамином — чёрной смородины, петрушки, яблок, квашеной капусты, апельсинов, моркови и свёклы. Полезны также морсы из брусники, клюквы, облепихи.

Рекомендую включать в рацион продукты богатые животным белком, которые необходимы для строительства клеток иммунной системы - рыбу, курицу, телятину. Молочные и кисломолочные продукты также содержат важные для работы иммунитета белки, макро- и микроэлементы, пробиотики и пребиотики.

Гигиена сна

Для укрепления иммунитета спите не менее 8 часов в сутки. Согласно исследованиям среди людей, у которых 8-часовой сон риск заражения ОРВИ снижается более чем в 4 раза.

Поддерживайте активность

Умеренная, правильно подобранная физическая нагрузка при регулярном выполнении стабилизирует работу организма и повышает иммунитет. Рекомендую с утра выполнять небольшую утреннюю гимнастику. В течение дня полезна ходьба на свежем воздухе по 30-60 минут.

Правильный микроклимат в квартире

Важно поддерживать оптимальные температуру и влажность воздуха в помещении. Рекомендуемая температура в квартире — это 20–22°C. При более высокой температуре создаются неблагоприятные условия для дыхания и снижается местный иммунитет человека.

Воздухообмен минимизирует количество вируса

Проветривание – важный момент профилактики вирусных инфекций. Желательно проветривать раз в час по 15–20 минут при полностью открытом окне.

Одежда и обувь

Советуют носить зимой теплую одежду из натуральных материалов. Приветствуется многослойность. Следует позаботиться также о качественной обуви. Переохлаждения не являются причиной вирусных заболеваний, но замедляют работу иммунитета.

Легко и доступно каждому

Пользуйтесь маской в местах скопления людей.

Регулярно и тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.

Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания.

Важно!

Если появились первые признаки вирусных заболеваний, оставайтесь дома и вызовите участкового врача, который назначит необходимые исследования и адекватную терапию. Самостоятельно назначать себе и принимать лекарства категорически нельзя.