Сон, зарядка и правильная еда в борьбе со стрессом. Советы ульяновских врачей, как получить «гормоны удовольствия»

С 30 октября по 5 ноября в России проходит неделя сохранения душевного комфорта. Вопрос очень актуальный, ведь стресс и его последствия представляют собой важную социальную проблему современного общества. Согласно результатам исследования Всероссийского центра изучения общественного мнения за 2022 год, более половины жителей нашей страны (57%) сталкивались со стрессом.

В числе главных причин стресса россияне назвали работу (22%), события на Украине (20%) и нестабильное финансовое положение (10%). 7% опрошенных даже обращались за помощью к психологам и психотерапевтам, примечательно, что это были по большей части молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Самыми спокойными оказались граждане старше 60-ти (лишь 43% из них жаловались на стресс), жители сел и небольших городов с населением до 100 тысяч человек (48-49% нервничающих) и предпочитающие узнавать информацию из телевизора (60% тревожных).

Медики напоминают: под понятием «стресс» понимают состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.  Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека.

Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах – таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Многие думают, что самые яркие ощущения приносят алкоголь и наркотики, но на самом деле есть немало способов получить свои собственные, натуральные «гормоны удовольствия».

Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером – занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Выполнение простых рекомендаций поможет избежать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 8–9 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, (как и сам стресс) никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат настроение и отношение к вам окружающих.

По материалам Минздрава и Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области

Фото:  ultoday73.ru