Укрепляем мышцы живота сидя. Активное долголетие

Представляем Вашему вниманию двадцать шестой комплекс упражнений «Укрепляем мышцы живота сидя» из проекта «Активное долголетие»!

Укрепление мышц живота носит не только эстетический характер, но и функциональный.

Упражнения для мышц живота или брюшного пресса, повышают приток крови к внутренним органам, нормализует кровообращение и артериальное давление, улучшают работу пищеварительного тракта независимо от наличия как подкожного, так и висцерального жира.

Брюшной пресс, являясь частью мышечного корсета, создает баланс мышц, обеспечивая правильную осанку. Люди со слабым прессом часто травмируют спину из-за большой нагрузки на спину. С помощью упражнений на пресс уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски и снижается риск появления межпозвонковых грыж.

Для увеличения эффективности упражнений на пресс используют не только динамический режим выполнения, но и статический, то есть с задержкой в крайних точках упражнения на 5-15 секунд.

По мере освоения техники выполнения упражнений переходите на статический режим, начина с 5 секунд, постепенно доведя до 15 секунд. Для подключения к работе глубоких и мелких мышц живота необходимо использовать не только средний темп выполнения упражнений, но и медленный, возможно чередование в разные дни занятий.

На первых порах могут появиться дискомфортные ощущения в мышцах, обычно на следующий день после занятий. Ничего страшного, это свидетельствует о том, что удалось задействовать те мышцы, которые ранее не получали должной нагрузки.

2-3х раз занятий в неделю достаточно. Пресс качать необходимо, но в меру, не нужно ему уделять все время физкультурных занятия. Ваши регулярные занятия должны быть разнообразны. Количество повторов каждого упражнения может варьироваться от 10 до 20 в зависимости от Вашего самочувствия и уровня физической подготовки.

Скачать «Укрепляем мышцы живота сидя»