Вниманию ульяновцев: секреты здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания постоянно уносят жизни людей, занимая первую строчку среди причин смертности. Для того чтобы обеспечить бесперебойную работу сердца и сосудов, врачи рекомендуют следовать принципам здорового образа жизни. Почему это так сложно, ведь каждый из нас имеет представление о здоровом питании, физической активности, вреде курения и алкоголя? Секретами здорового сердца с нами поделился врач-кардиолог, заведующий кардиологическим отделением №1 Ульяновской областной клинической больницы Павел Баров.

— Менять образ жизни многие решают, когда работа сердца дает сбой. Есть ли в этом смысл? Или изменения необратимы?

— Действительно, решиться на перемены сложно, и нередко это происходит в ситуации объективной необходимости. Гораздо лучше, когда человек задумывается о своем здоровье до появления патологий сердца и сосудов. Но если время упущено и скорректировать негативные изменения в самом начале не удалось, это не должно стать преградой для ведения здорового образа жизни. Людям с артериальной гипертонией, стенокардией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо следить за своим образом жизни, чтобы достичь ремиссии и не допускать острых состояний.

— Откуда берется лишний холестерин?

— Опасность для здоровья представляют липопротеины низкой плотности. Холестерин производит печень, затем он разносится по тканям с током крови. Нарушения липидного обмена — когда этих частиц образуется слишком много. В результате таких нарушений избыточный холестерин откладывается на стенках сосудов, что приводит к формированию атеросклеротических бляшек, которые закупоривают сосуд, сужая просвет и препятствуя току крови. Именно об этом ведут речь, говоря о том, что холестерин может быть «плохим». При полной закупорке сосуда возможна смерть, поэтому уровень холестерина необходимо контролировать.

— Можно ли снизить уровень «плохого» холестерина, если правильно питаться?

— Здоровое питание — первый и необходимый метод борьбы с «плохим» холестерином. Ежедневно нужно принимать пищу не меньше трех (а лучше пяти) раз, порции при этом должны быть небольшими, примерно с ладонь. В свой рацион питания необходимо включать обезжиренные молочные продукты и крупы, овощи и фрукты. Каждый день рекомендуется потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей. Сейчас, в теплый сезон, у каждого из нас есть возможность питаться разнообразными свежими овощами, фруктами и ягодами. Не все знают о вредном влиянии избыточной соли в рационе питания. Оптимальное количество соли — всего 5 граммов в день, это одна чайная ложка (без горки). Соблюдение одной-единственной рекомендации по оптимальному потреблению соли уже может снизить артериальное давление на 8 мм. рт. ст.

— Жиры нужно полностью исключить из рациона?

— Исключать жиры ни в коем случае нельзя. Но можно заменить «вредные» жиры «полезными». Особенно вредны так называемые «трансжиры» — это масла промышленного производства, их добавляют в больших количествах в снеки и чипсы, в печенье и другую выпечку, а также в кондитерские изделия, поступающие на прилавки магазинов. Также очень вредны продукты, жаренные на масле, особенно сливочном: при воздействии высоких температур на животный белок и сахара в составе сливочного масла также образуются «вредные» жиры. Замените эти продукты в своем рационе рыбой, орехами, семенами растений, содержащими «полезные» жиры. Отказываться от жиров нельзя, ведь они снабжают наше тело необходимой для жизнедеятельности энергией. Очень полезны также жирные кислоты, например, омега-3. Они содержатся в жирных сортах рыбы, например, скумбрии и сельди.

— Какие еще правила соблюдать, чтобы сердце было здоровым?

— Каждый из нас знает, что спать нужно 6-8 часов в сутки, но далеко не всегда мы соблюдаем это простое правило. Важность здорового сна невозможно переоценить — для бесперебойной работы сердца нужно спать не менее шести и не более 8 часов: как недостаточный, так и слишком длительный сон вредит нашему сердцу. Чтобы нормализовать режим сна и бодрствования, добавьте в свой день физической активности. Для людей среднего и старшего возраста ходьба — самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 мин в день большую часть недели значительно повышает функциональные возможности организма. Самые полезные для сердечно-сосудистой системы виды активности — легкий бег и езда на велосипеде, танцы и плавание. При этом важно не переусердствовать, чтобы не получить обратный эффект. Слишком интенсивные нагрузки могут нанести вред нашему сердцу.

Также нужно следить за своим весом. Оптимальную массу тела можно рассчитать для каждого человека. Существуют разные формулы. Например, можно использовать простую формулу для определения массы тела: для мужчин = рост (см) –100; для женщин = рост (см) –105. Чаще всего используют индекс Кетле (индекс массы тела) = масса тела (кг): рост (м)2. Об избыточной массе тела можно говорить, если индекс Кетле превышает 25 единиц.

— Как на сердце действует курение?

— Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на четверть и даже на треть. Именно курение — одна из наиболее частых причин сердечно-сосудистых катастроф, приводящих к инвалидности и смерти. При этом нужно иметь в виду, что пассивное курение также представляет опасность. В легких курильщика оседает примерно 20% вредных веществ, содержащихся в сигарете. Остальные распространяются в окружающем воздухе, которым дышат родные и близкие курильщика.

Помните!
Признак здорового сердца и его экономной работы — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лежа в постели, и сравните с приведенными данными:
55-60 в минуту — отлично;
60-70 в минуту — хорошо;
70-80 в минуту — удовлетворительно;
>80 в минуту — плохо.

Получить первичную консультацию по отказу от курения, психологическую поддержку и помощь медицинского психолога можно по телефону доверия Ульяновской областной клинической наркологической больницы 8 (8422) 717-717. Также тем, кто хочет расстаться с вредной привычкой, может помочь мобильный сервис бросаемкурить.рф  либо виртуальный консультант по отказу от курения.

Информация предоставлена ГУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области» и Управления по делам семьи администрации г. Ульяновска