Всемирный день движения для здоровья

Ежегодно 10 мая отмечается Всемирный день движения для здоровья. Праздник был инициирован в 2003 году Всемирной организацией здравоохранения с целью повышения престижа занятий физической культурой. В этот день по всей планете проходят различные мероприятия для привлечения внимания общественности к преимуществам физической активности. Кстати, его еще одна важная миссия у него – проводить профилактику разных инфекционных болезней.

В том, что физическая активность влияет на здоровье, нет никаких сомнений. Отсутствие физических нагрузок является губительным для здоровья человека. Давно доказано, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни живут меньше, чем те, кто активно двигается.

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но также снижает риск развития многих заболеваний: диабета 2 типа, гипертонии, ожирения.

Даже 30 минут в день физической активности способствуют:

снижению риска инфаркта;

снижению и нормализации веса;

снижению содержания холестерина в крови;

снижению риска развития диабета 2 типа;

снижению риска развития некоторых видов рака;

снижению риска развития гипертонии;

укреплению костной ткани, снижению риска развития остеопороза и переломов;

улучшению координации и снижению риска падений;

сокращению сроков выздоровления и реабилитации при болезни;

улучшению общего самочувствия;

нормализации сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и даже облегчает течение депрессии. Кстати, подобрать подходящую программу здорового питания в соответствии с вашим уровнем физической активности можно здесь.

Цель – 30 минут физической активности в день

Физическая активность окажет положительное воздействие на здоровье только при достаточной продолжительности и регулярности. Для положительного результата достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.     

Быть физически активным – это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Помните, что иметь хоть какую-нибудь физическую активность лучше, чем вообще ничего не делать.

Для поддержания тела в тонусе необходимо найти хобби по душе, которое было бы связано с регулярными физическими нагрузками. Это могут быть занятия танцами, бег, верховая езда, парашютный спорт, бадминтон или плавание.

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;

выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;

поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);

активно играйте с детьми и домашними животными;

слушайте любимую музыку и танцуйте дома;

по выходным устраивайте длительные прогулки с семьей или друзьями.

Начать никогда не поздно

Исследования показывают, что значительную пользу для здоровья можно получить уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Больше двигайтесь, меньше сидите – каждый день!