Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из главных приоритетов каждого человека является поддержание собственного здоровья. Сегодня мы поговорим о важном элементе питания организма - витамине D3. Независимо от возраста, этот нутриент имеет известную значимость для нашего тела. Настоящая проблема заключается в выраженном дефиците витамина D3, что приводит к нежелательным последствиям. Отчеты с многочисленных исследований говорят о том, что гиповитаминоз D3 наблюдается у более чем половины населения планеты.

Витамин D3, который называют "солнечным", синтезируется в коже в ответ на солнечный свет. Его можно также получить через некоторые продукты питания. Для современного городского жителя средней полосы и северных широт поддержание достаточного уровня витамина D3 в крови естественным образом может быть очень сложно. Поэтому приём витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, в нашей стране является актуальной темой.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует нормы суточного профилактического приёма витамина D3 для различных возрастных групп и состояний. Например, для возраста 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ, после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ, беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, таких как минерализация, рост и обновление костной ткани, антипролиферативное действие в отношении кератиноцитов, антиатеросклеротическое действие, нейропротекторное действие, иммуноукрепляющее действие и т.д.

Из исследований видно, что нехватка витамина D3 у пожилых людей может привести к развитию заболеваний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других. Одно из рандомизированных исследований среди школьников выявило, что курсовой приём витамина D3 привел к снижению заболеваемости гриппом примерно на 42%.

Экспрессия рецептора витамина D3 наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, в головном мозге, практически во всех клетках и тканях. Это говорит о том, что возникновение многих болезней связано с симптомами дефицита витамина D3.

Недостаток витамина D3 у женщин во время беременности может повысить риск развития преэклампсии и преждевременных родов. Также установлено, что при нехватке витамина D3 у женщину последствием стало значительное повышение частоты оперативных родов в сравнении с женщинами с нормальной концентрацией витамина D3 в крови.

Нехватка витамина D3 у мужчин и женщин пожилого возраста особенно опасна, так как потребность в этом нутриенте возрастает, а синтез витамина D3 с возрастом снижается. Это связано с риском развития остеопороза. Среди лиц с остеопоротическими переломами распространенность дефицита витамина D3 достигает 100%. Поэтому так важно следить за нормой суточного потребления этого нутриента в любом возрасте, но в детском и пожилом, а также во время беременности — особенно. Кроме того, поддержание иммунитета является одной из важнейших ролей витамина D3. Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом витамина D3 и инфекциями дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию.

Рекомендации по борьбе с недостатком витамина D3

В настоящее время хорошо известна опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу и риск развития рака. В связи с этим люди начали избегать солнечных лучей и активно использовать солнцезащитный крем. Но такой стереотип поведения привел к недостатку витамина D3 у большинства населения, который является причиной многих заболеваний.

Эксперты выделяют несколько факторов, которые могут привести к дефициту витамина D3:

• жизнь вдали от экватора, где количество солнечных дней мало;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и увеличенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес и ожирение;
• недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе;
• смуглая кожа;
• частое использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок и большое количество времени, проводимое в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

У детей гиповитаминоз D3 может быть связан с недостаточным поступлением этого витамина через материнское молоко.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D3, так как симптомы не связываются с этим нутриентом. Однако если организм испытывает нехватку витамина D3, то это может привести к различным проблемам со здоровьем.

Для уменьшения риска дефицита витамина D3 нужно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты с витамином D3 для поддержки организма. Обеспечение своего организма необходимым количеством витамина D3 принесет большую пользу здоровью и улучшит качество жизни.

Фото: freepik.com