Последствия карантина: как справляться со стрессом?

Всемирная пандемия коронавирусной инфекции стала тяжким испытанием для практически всего мира. Запланированные поездки отменились, бизнес затратил значительные средства, а самоизоляция не всегда оказалась комфортной для людей. Это особенно верно, учитывая тот факт, что ограничения, похоже, продержатся с нами довольно продолжительное время.

Большинство наших соотечественников было вынуждено изменить свои привычные образы жизни, а эти изменения могут оказаться вредными для психологического здоровья. Хотя, конечно же, ситуация прекратится, но сейчас не стоит пренебрегать своим психологическим благополучием. В этой статье мы подробно обсудим стресс, связанный с ситуацией самоизоляции, и расскажем о том, как можно бороться с этим неприятным явлением.

Возможные последствия самоизоляции: стресс, тревога, паника и депрессия

Изначально режим самоизоляции казался многим людям что-то вроде неожиданного отпуска, который включал в себя дополнительное время для отдыха и беспечные дни. Однако, когда в день просматривать десятки новостных лент о коронавирусе, то постепенно люди начинают подхватывать общую волну тревоги, которая может привести к множеству негативных эмоций, таких как стрессы, депрессивные настроения, вспышки паники и тревожность.

Избежать этих последствий не так просто, особенно для тех групп людей, которые перенесли заболевание, или тех, чьи близкие стали его жертвами, либо тех, кто потерял работу из-за карантина. Однако, особенно сильно тревоге на карантине подвержены медицинские работники. В то время, когда другие учатся работать удаленно, медицинский персонал находится в зоне риска и должен работать по старому расписанию.

Существует также категория людей, чья работа легла на дистанционную систему, но по прежнему со старым графиком, задачами и проектами. Такие люди переживают трудности в общении и решении важных вопросов, особенно когда рядом дети, которых нужно заботиться, и за которыми нужно следить.

Однако не нужно урезать свои надежды и превращать этот период в искусственную тюрьму. Важно создавать максимально комфортные условия для себя и своих близких, а также обеспечить себя психологической поддержкой и помощью в преодолении трудностей, с которыми сталкиваются многие люди в период самоизоляции.

Как победить стресс во время карантина

Хотя некоторые скажут, что нервное напряжение не является самым страшным последствием карантина, но его нельзя игнорировать. Интернет переполнен историями о людях, чьи тревоги во время самоизоляции росли до катастрофических масштабов и приводили к ссорам с близкими, потере производительности и даже к депрессии, которую без помощи специалиста преодолеть становится все сложнее. Forbes сообщает, что за первый месяц самоизоляции продажи алкоголя выросли на 5%, однако запивание проблемы не является здоровым способом справиться со стрессом. Эйфория, которую пьянство дает, будет лишь кратковременной, и вскоре тревога вернется, усугубив плохое самочувствие. Лучше обратиться к более эффективным методам решения проблемы.

Так что нужно делать, чтобы справиться со стрессом во время карантина? Существует два основных вида терапии.

Тема психологии становится все более популярной в современном мире. В Европе и Америке консультация у психолога - обычное дело, не отличающееся от визита к другому врачу, а эти специалисты охотно принимают не только тех, кто столкнулся с серьезными проблемами, но и людей, желающих получить профилактическую помощь.

В России наконец-то стало модным не стыдиться обращаться к психологу и гордиться прохождением психотерапии. Однако в нашей стране еще остаются люди, которые не различают психолога и психиатра, а также считают, что психотерапия нужна только тем, кто имеет конкретный психический диагноз.

На самом деле, психология - это глубокая и тонкая наука, имеющая множество направлений. Профессиональный психолог может помочь вам справиться с психологическими трудностями, вызванными самоизоляцией. Основное - найти нужного специалиста, чьи услуги сегодня доступны и онлайн.

Также стоит отметить популярность аутогенных тренировок, которые помогают снять напряжение мышц и разгрузить сознание. Подобная методика напоминает гипноз, но основное отличие заключается в том, что человек сам управляет своим телом и разумом. Использование таких техник может также пригодиться для снятия стресса.

Фармакотерапия

Чтобы побороть тревогу в период карантина, можно воспользоваться лекарственными препаратами. Стоит отметить, что первые противотревожные средства появились еще в 60-е годы прошлого века и включали в себя традиционные анксиолитики, такие как психотропные таблетки и растворы, которые помогали бороться с бессонницей и избавляли от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Но эти препараты следует принимать только по назначению врача, их нельзя купить без рецепта. Кроме того, у традиционных анксиолитиков есть некоторые побочные эффекты, такие как сонливость, ухудшение концентрации внимания, апатия, и они могут вызывать привыкание. Из-за этого такие препараты не подойдут всем, особенно медикам.

Однако, существует более мягкая форма лекарств от стресса - новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. По свойствам они не уступают своим предшественникам, но при этом не имеют неприятных побочных эффектов, которые присущи бензодиазепиновым препаратам. Количество новых анксиолитиков небензодиазепинового ряда включает мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса. Они помогают снять нервное напряжение и не вызывают нарушений памяти и внимания. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса помогают восстановить нарушенные функции и защищают мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего воздействия стресса.

Не стоит стыдиться тревоги в период карантина, так как это нормально для каждого человека, особенно в последнее время. Очень важно принимать меры вовремя, чтобы нервное напряжение не повлияло на здоровье и качество жизни.

Вся информация о здоровье и медицине представлена исключительно в информационных целях и не должна являться поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com